Rutina de velocidad para rugby

be strong, be rugbier.El rugby es un deporte muy completo físicamente hablando, por lo tanto, no podemos olvidar trabajar la velocidad, en este post de hoy os lo mostraremos. ¡A disfrutad del entreno!

Son muchos los métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza que se utilizan en los entrenamientos de la velocidad, pero nosotros nos centraremos en el que utiliza el propio gesto deportivo donde encontramos el entrenamiento resistido, sprints resistidos.

Podemos encontrar varios métodos:

  • Trineo
  • Chalecos
  • Paracaídas
  • Bandas elásticas
  • Cinturones lastrados
  • Trabajo en arena.
  • Entrenamiento en desnivel

Desde Blogderugby.com hemos querido hacer un ejemplo de entrenamiento de este método para que todos mejoremos nuestra velocidad de un modo distinto.

La rutina es de ocho semanas de un entrenamiento combinado con una frecuencia de dos veces por semana. No olvidemos que es tan importante un buen entrenamiento como su recuperación, a veces olvidamos este último punto.

¡Importante!: Hacer un buen calentamiento para evitar lesiones. Cuando finalicéis la rutina no olvidéis las abdominales.

 

El material que necesitaremos para este tipo de entrenamiento es muy básico, un trineo y discos de pesas. En una distancia de 20 metros se realizarán los siguientes ejercicios. En todos los ejercicios se debe de registrar el tiempo de la marca.

 

Trineo

Ejercicios

Series

Repeticiones

Descanso

Sprint

1

3 (5%, 10% y 15% del peso corporal

2 minutos entre repeticiones

8 minutos entre series

Sin trineo

Ejercicios

Series

Repeticiones

Descanso

Sprint

2

3

2 minutos entre repeticiones

4 minutos entre series

 

 Que tengáis un buen entrenamiento.

Salud y rugby