Rutina de gimnasio para rugby

be strong, be rugbier.Para poder realizar este planning de entrenamiento debemos tener claro una serie de cosas antes de empezar. Tenemos que valorar que un jugador de rugby es alguien que se prepara físicamente y muscularmente para realizar dicho deporte, debemos de dejar de lado todos los estereotipos como el que son rutinas o entrenamientos de culturistas

En el rugby utilizamos casi todos los músculos del cuerpo: es un deporte muy completo y debemos estar muy bien preparados físicamente.

El entrenamiento que presentamos a continuación es de 3 sesiones semanales, con ejercicios específicos de rugby.

Nota:

  • Al realizar los ejercicios no olvidemos su técnica y ejecución, ya que nos podemos lesionar realizándolos.

  • La velocidad de ejecución debe de ser máxima.

  • Calentar antes de empezar la rutina.

  • No olvidar realizar los estiramientos finales.

  • Hacer 10 minutos de abdominales al finalizar cada sesión.

  • Descansos:

    • Entre repeticiones: 1’30’’

    • Entre series: 3’

DÍA 1:

Ejercicio

Series

Repeticiones

Sentadillas

4

8

Prensa inclinada

4

10

Cargadas

4

10

Extensiones de cuádriceps

4

10

Curl femoral

4

10 (30-50 % peso de vuestro corporal)

DÍA 2:

Ejercicio

Series

Repeticiones

Remo sentado en máquina

4

10

Press banca

4

10

Curl alterno con mancuernas (bíceps)

3

8

Tirones invertidos en polea (tríceps)

3

8

DÍA 3:

Ejercicio

Series

Repeticiones

Peso muerto

4

8

Press sentado con mancuernas (hombro)

4

10

Cargadas completas

4

12 (30-40% de vuestro peso corporal)

Rotaciones de tronco

4

15 (discos de 20-30kg)

¡A entrenar duro!

Salud y rugby