Rutina de gimnasio para rugby II

be strong, be rugbier.Después de un tiempo sin proponeros ninguna rutina de gimnasio (ver: Rutina de gimnasio para rugby I), ya era hora de que trabajáramos en ello y os ofreciéramos una nueva entrega. En nuestro deporte, ir al gimnasio o hacer ejercicios de musculación es necesario.

Como siempre, para poder realizar este planning de entrenamiento debemos tener claro una serie de cosas antes de empezar: no realizar cualquier rutina hecha por cualquier persona sin ningún tipo de conocimiento. Es nuestro cuerpo, nuestra salud, y por encima de todo debemos cuidarla. Estos tipos de entrenamientos, a veces, dan mucha pereza, pero se tienen que hacer ya que son una parte más de nuestra preparación.

El entrenamiento que presentamos a continuación es de 4 sesiones semanales, y tiene una duración de 4 semanas.

Nota:

  • Al realizar los ejercicios no olvidemos su técnica y ejecución, ya que nos podemos lesionar realizándolos.
  • La velocidad de ejecución debe de ser máxima.
  • Calentar antes de empezar la rutina.
  • No olvidar realizar los estiramientos finales.
  • Hacer 10 minutos de abdominales al finalizar cada sesión.
  • Miércoles es el día de descanso.
  • Descansos:
    • Entre repeticiones: 1’30’’
    • Entre series: 3’

Como os decimos siempre, son muchos los ejercicios que podéis encontrar en Internet, pero no todos son válidos. Tened cuidado con lo que hacéis y cómo; puede ser peligroso.

¡Importante!: Haced un buen calentamiento para evitar lesiones. Cuando finalicéis la rutina no olvidéis las abdominales.

Lunes y jueves:

 

Ejercicios

Series

Repeticiones

Descanso

Pesos Muertos

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Sentadillas

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Tijeras

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Curl de piernas

3

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Gemelos sentado

3

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

 

Martes y viernes:

 

Ejercicios

Series

Repeticiones

Descanso

Press de banca

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Remos con mancuerna

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Press de hombros

4

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Encogimientos con barra

3

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Curl de bíceps

3

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Press francés

3

10

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

Crunches

3

20

Entre repeticiones: 1 minuto y medio

 

¡Importante!: Realizar bien la técnica para evitar lesiones. Al terminar el entrenamiento, realizar los estiramientos pertinentes.

Como veréis, el sábado y el domingo no salen, ya que son los días donde normalmente se juega. Si no es así aprovechad para descansar, beber, comer y disfrutar del tiempo que tenéis, ya que el lunes debéis estar a tope para empezar la semana muy fuertes y hacer unos buenos entrenamientos.

¡Buen entreno!

Salud y rugby