Rutina de entrenamiento aeróbico para rugby

be strong, be rugbier.

El trabajo aeróbico es, muchas veces, olvidado por los rugbiers. Es un trabajo más cansado y a veces descuidado en categorías inferiores. Podemos decir que un equipo que no trabaje la parte aeróbica solo tiene un destino: el fracaso. Su físico no le permitirá aguantar los 80 minutos del encuentro a una intensidad alta.
El rugby es un deporte muy completo y todos los jugadores deben de estar lo mejor preparados físicamente para aguantar las temporadas tan largas, ya que es uno de los deportes más exigentes, a nivel físico, del mundo.
En la actualidad existen muchos tipos de trabajo aeróbico y que no son tan pensados y aburridos. A continuación os dejamos un entrenamiento.
Antes de realizar el entrenamiento es necesario hacer un buen calentamiento para prevenir lesiones. Para calentar podríamos hacer 10-15 minutos de carrera continua suave, con ejercicios de movilidad general y los estiramientos correspondientes.
De manera opcional, antes de realizar los ejercicios aeróbicos podéis hacer una rutina de gimnasio marcada por el preparador físico del club o la de Blogderugby.com que publicamos la semana pasada para un entreno físico total.

Objetivo: Mantenimiento de la capacidad aeróbica.

Duración: 4 semanas

Sesiones: 3 veces por semana

Día 1

Día 2

Día 3

Semana 1

40 min. carrera continua

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

4 x 1000 mPausa: 2 min.

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Farlek: 2 min. al 85% y 5min. al 60% durante 35‘

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Semana 2

30 min. carrera continua

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

 

2 x1000 mPausa: 2 min.2 x 800

Pausa: 2 min.

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Farlek: 2’ al 85% y 5 ‘ al 60% durante 30‘

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Semana 3

2 x 800 mPausa: 2 min.2 x 600

Pausa: 2 min.

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

40’ carrera continua

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

2 x 600 mPausa: 2 min.2 x 400

Pausa: 2 min.

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Semana 4

30’ carrera continua

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

Farlek: 2’ al 85% y 5 ‘ al 60% durante 25‘

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.

30’ carrera continua

· Abdominales
· Flexiones
· Lumbares.