Las navidades son unas fechas donde se come a niveles desorbitados, muchas grasas, azucares, y alimentos que normalmente nos limitamos y que en estas fechas es casi imposible hacerlo. Para después de estos días donde le das un trabajo muy duro a tu estómago te ofrecemos unas pequeñas pautas alimentarias para luchar contra esos kilogramos de más que has cogido durante las fiestas navideñas.
Volver a la rutina ya es un paso importante, controlar la ansiedad es complicado y la rutina te ayuda a ello. Entrenar es vital para poder perder esos kg de más que te sobran y que te indican el camino al frío banco o a la gélida grada. Si no juegas a rugby o no entrenas haz algún tipo de actividad física, mínimo 30 minutos al día.
Nosotros no te haremos ninguna dieta que tengas que seguir, pesada y sin ningún sentido para ti, lo único que queremos es que te cuides, darte una serie de pasos para que comas más saludable y te puedas quitar esos kg que te sobran, tu tienes la decisión en tu mano.
Recomendaciones para bajar la barriga
- Ir al nutricionista, no hagas tonterías con dietas famosas que te perjudiquen la salud.
- Márcate unos objetivos.
- Comer menos hidratos, no es eliminarlos sino reducir su ingesta.
- Comer más fruta y verdura.
- Caldos y cremas de verduras.
- Comer menos carne, si te gusta mucho la carne, evitar la carne roja y comer más pollo, pavo o conejo.
- Comer más pescado.
- Evitar los zumos industriales altos en azucare y calorías.
- Cocinarlo todo a la plancha, horno o cocidos.
- Reducir el mársico por su alto contenido en sodio.
- Reducir la sal.
- Evitar las mantequillas y sobretodo las marganiras.
- Usar aliños bajos en calorías.
- Beber mucha agua.
- Beber infusiones o té, tienen antitoxinas que te ayudaran depurarte.
- No beber alcohol.
- Comer más avena, mezclado con yogurt o leche es un excelente desayuno.
- Comer más cereales integrales, te recomendamos sustituirlo por el pan, la pasta, los cereales industriales y el arroz.
- Realizar actividad física, mínimo 30 minutos al día.
- Dormir las ocho horas recomendadas.
- No comer en la mesa del trabajo.
- Si comes en un buffet, sentarte de espaldas a la comida.
- Lee las etiquetas de los envoltorios.
- Beber agua, leche o comer una pieza de fruta antes de comer, beber unos veinte minutos antes.
- Tener cerrada la puerta de la cocina y evitar ver comida durante todo el rato.
- Ponte poca comida en el plato.
- Evitar comer menos en un restaurante, es mejor llevar la comida de casa.
- Mastica mucho los bocados.
Te deseamos mucha suerte en esta aventura, que se cumplan todos tus objetivos y pierdas esos kg deseados y sobrantes.
Salud y mucho rugby
