Nutrición previa a la competición – Alimentación y competición (parte I)

nutricion antes competicionEs muy importante tener un buen aporte alimenticio antes de una competición, ya que ésta va relacionada con el rendimiento del deportista. Una mala ingesta de comida puede hacerte perder esa prueba.

El periodo precompetitivo se inicia 12 horas antes de la competición. Durante todo ese tiempo previo, los deportistas pueden llegar a padecer un pequeño incremento de niveles de nervios, ansiedad, secreción de la hormona adrenalina, etc. En esta fase de la competición es muy importante mirar la alimentación, tenemos que tener un buen aporte de carbohidratos y una buena suplementación hidroelectrolítica con un contenido glucídico. Tenemos que tener cuidado, ya que algunos deportistas pueden padecer una hipoglucemia de rebote a causa de la ingesta de carbohidratos aproximadamente una hora antes de una competición. Cuando nos ocurre, debemos retrasar esa ingesta y tendremos que beber líquido de carbohidratos con un bajo índice glucémico.

A continuación se indican algunos de los aspectos a tener en cuenta a la hora de alimentarse antes de una competición:

  • No debemos modificar los hábitos alimenticios y dietéticos antes de una competición.

  • Realizar la última comida aproximadamente unas 3 horas antes de la prueba.

  • No comer alimentos que puedan provocar dolor o pesadez estomacal:

    • Fritos.

    • Alimentos muy grasos.

    • Comidas con muchas especies.

  • No beber líquidos que causen acción diurética y ansiógena:

    • Té.

    • Café

  • No beber o comer alimentos altos en niveles de proteínas cuando queda poco tiempo para empezar la competición.

  • Hidratarse bien antes de la prueba: Una buena hidratación puede disminuir el 30% de padecer algún tipo de lesión muscular.

  • No comer alimentos crudos.

  • No comer alimentos ricos en fibra.

  • Realizar una buena ingesta de calorías, carbohidratos de bajo índice glucémico.

  • Seguir una buena dieta equilibrada.

Todos estos aportes de alimentos, lo que se debe hacer o no antes de una competición, tener una dieta equilibrada, etc debe estar controlado por un nutricionista, si puede ser deportivo mejor. No debemos realizar cualquier dieta que veamos en revistas típicas o internet, y no hacer lo que hacen los demás porque lleven años haciéndolo, ya que cualquier elección equivocada puede afectar a vuestra salud.

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