Entrenamiento de la resistencia: métodos de entrenamiento (parte V)

be strong, be rugbier.A lo largo de los años podemos encontrar varias definiciones de método.

  1. Zintl (1991): procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas del entrenamiento, en función de su objetivo.

  2. García Verdugo (2003): los métodos de entrenamiento pueden considerarse como las herramientas que necesita el entrenador para ayudar al deportista a lograr los objetivos de rendimiento.

Tenemos que tener clara una cosa, desde siempre se han confundido terminológicamente hablando las palabras sistema y métodos. Laurousse los define de la siguiente manera:

  1. Sistema: un conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de determinada materia

  2. Método: conjunto de operaciones ordenadas con las que se pretende obtener un resultado

El sistema está compuesto por métodos que utilizaremos para trabajar la resistencia.

Son muchos los sistemas y métodos que se han utilizado durante los años que se lleva trabajando en la resistencia y cómo entrenarla, diferentes entre sí dependiendo de la disciplina, del deporte y del objetivo marcado. En la actualidad, la teoría del entrenamiento proporciona la siguiente clasificación:

MÉTODO CONTINUO: no existen pausas entre los esfuerzos.

1. Continuo armónico

2. Continuo variable (con sus posibles variantes).

Ambos pueden ser : extensivos o intensivos, en función de su volumen y de la intensidad

MÉTODO FRACCIONADO: existen pausas entre los esfuerzos.

1. Interválico: pausas incompletas

– Corto

– Medio

– Largo

2. Repeticiones: pausas completas.

– Corto

– Medio

– Largo

En el interválico puede ser: extensivo o intensivo.

En el de repeticiones: intensivo

MÉTODO DE CONTROL

1. Competición

2. Modelado

 A continuación os explicamos los diferentes métodos de entrenamiento:

MÉTODO CONTINUO

 Su característica principal es la de no tener descansos y realizar una única serie.

Ejemplo: 50’ de carrera continua.

 Tiene dos tipos:

  1. Método continuo armónico: esfuerzo continuo a intensidad constante.

  2. Método continuo variable: esfuerzo continuo a intensidad variable. Este tiene dos variantes:

– Progresivos: Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de ritmo se programan previamente.

Ejemplo: 10’ al 65% , 10’ al 75% y 10’ al 85%

– Fartlek: Cambios de ritmo realizados en un sitios que no tienen la misma inclinación o nivel. Siempre dependiendo del medio natural.

 Anteriormente dijimos que el método continuo podía ser:

  • Intensivo: Acentúa la intensidad sobre el volumen

  • Extensivo: Acentúa el volumen sobre la intensidad

MÉTODO FRACCIONADO:

Su característica principal es la de realizar descansos entre las diferentes series de entrenamiento. Si el descanso es completo, utilizaremos el método interválico, y si éste no lo es, utilizaremos el de repeticiones.

Método interválico: Las características son las siguientes: descansos incompletos entre series.

  • Corto: Esfuerzos de 30 segundos” a 1 minuto’.

  • Medio: Esfuerzos de 1minuto ’ a 5minutos ’.

  • Largo: Esfuerzos de más de 5 minutos’.

El método interválico puede ser:

  • Intensivo: Acentúa la intensidad sobre el volumen

  • Extensivo: Acentúa el volumen sobre la intensidad

Método de repeticiones: Las características son las siguientes: descansos completos entre series y de una alta o elevada intensidad.

  • Corto: Esfuerzos de 10 segundos” a 30 segundos”.

  • Medio: Esfuerzos de 30 segundos” a 1 minuto’.

  • Largo: Esfuerzos de 1’ a 2 minutos’.

El método de repeticiones puede ser:

  • Intensivo: Acentúa la intensidad sobre el volumen.

MÉTODO DE CONTROL:

Es un método donde se intenta reproducir las características que presenta la competición.

Su objetivo es: entrenar de forma integrada todas las manifestaciones de resistencia que requiere la modalidad deportiva.

En los deportes individuales tiene unas características:

  • La intensidad del esfuerzo debe ser idéntica a la de la competición.

  • La duración de la carga debe de ser ligeramente menor a la de la competición.

Algunos autores le asocian el método modelado. Éste se caracteriza por series rotas y simuladas, y solamente es utilizado en los deportes individuales de resistencia como natación, atletismo, etc.

En los deportes colectivos, el método no es tan cerrado como en los individuales. Aquí permite que todas las manifestaciones posibles de la resistencia estén dentro del deporte. De este modo, se puede trabajar lo que el deporte necesita de un modo más específico. Para poder hacerlo tenemos los partidos amistosos, de entrenamientos, de competición, los rivales pueden ser de menor, mayor o igual calidad que nuestro equipo. También en los partidos de entrenamiento se pueden hacer modificaciones especificas de reglamento para poder mejorar en ese aspecto donde el equipo flojea.

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