Entrenamiento de la resistencia: desarrollo del sistema anaeróbico (parte IV)

be strong, be rugbier.La producción de energía pasa por provocar una serie de adaptaciones a partir del entrenamiento:

  • Mejorar la capacidad de crear ácido láctico.

  • Aumento de la reservas de sustrato.

  • Aumento de la adaptación a los efectos del lactato.

  • Aumento de las enzimas anaeróbicas.

Estas adaptaciones del sistema anaeróbico láctico se pueden lograr mediante cargas de entrenamiento con un volumen entre un 85 y un 100%. Dependiendo de la intensidad y del volumen podremos conseguir los objetivos marcados antes o después.

Hemos diferenciado el sistema anaeróbico en:

Entrenamiento de la capacidad anaeróbica láctica (tolerancia al lactato):

Se relaciona con la capacidad de poder continuar la contracción muscular un determinado tiempo aunque la concentración de lactato sea elevado. Normalmente en deportes de equipo estás situaciones no se suelen dar. Soportar más o menos estos niveles de lactato depende del organismo y de sus adaptaciones y de eliminarlo.

COMPONENTE DE LA CARGA

VOLUMEN

Por sesión: 5‘ a 15’ aproximadamente

Repetición:

series de 20″ a 2′ en función del método empleado

INTENSIDAD

Fc máxima

6-10 mM/l

85 al 95% de la VMD

105 al 120% de la VMA

Entrenamiento de la potencia anaeróbica láctica (máxima producción de lactato):

Las acciones de máxima intensidad y que tienen un tiempo entre 30 y 60’’ no suelen darse en los deportes colectivos, aunque en ciertas ocasiones ocurren y no se pueden dejar de entrenar en los entrenamientos.

Saltin (1989), dice que el objetivo principal del entrenamiento es aumentar la velocidad de la glucólisis anaeróbica. Son tres las condiciones:

  • El contenido de glucógeno.

  • La cantidad de los enzimas glucolíticos.

  • La activación de las enzimas.

COMPONENTE DE LA CARGA

VOLUMEN

Por sesión: 3‘ a 10’ aproximadamente

Repetición:

series de 20″ a 2′ en función del método empleado, para entrenar la máxima producción de lactato los tiempos son de 30’’ y 40’’.

INTENSIDAD

Fc máxima

+ 12 mM/l

95 al 100% de la VMD

+120% de la VMA

Para terminar queremos decir que los sistemas descritos se dan en deportes de prestación. Éstos son fáciles de entrenar ya que el sistema energético que interviene es sólo uno dependiendo de la prueba. Hace muchos años que se discute en deportes colectivos y ha creado muchos debates sobre si el sistema energético principal es aeróbico o anaeróbico. En los tiempos que corren y después de muchos estudios se ha podido observar que se implican a través de una combinación de ambos sistemas pero siempre siendo uno más protagonista que el otro.

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