Ejercicios de crossfit: Wall Ball Shot

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fuente: www.crossfiteastdecatur.com/

Empezamos una nueva entrega de ejercicios de Crossfit, esta semana os damos a conocer el Wall Ball Shot, en castellano conocido como el tradicional lanzamiento de balón.

Este ejercicio es muy habitual en el mundo del Crossfit, y como todos no es fácil de realizar, aunque lo parezca. Se ejecuta con dos movimientos bien diferenciados: sentadilla frontal (front squat) con empuje de fuerza (push press). Es necesario un balón medicinal, si no tienes uno a tu alcance búscate algo que lo sustituya para realizar el ejercicio. El balón puede oscilar de poco menos de 1 kilo hasta 11 kilos. Este ejercicio ayuda a aumentar la resistencia, tanto muscular como cardiovascular, y trabaja mucho los músculos de las piernas y hombros, aunque también participan otros de una forma secundaria.

Explicación del ejercicio:

  1. Nos tenemos que poner de pie frente a la pared.
  2. La distancia con la pared la escogemos nosotros mismos, según la dificultad que queramos.
  3. Cogemos el balón con las manos y nos lo colocamos a la altura del pectoral. No nos puede tapar la visión.
  4. Realizamos una sentadilla, talones apoyados en el suelo (no se levantan).
  5. Codos cerrados y dirección al suelo.
  6. Realizar una extensión de rodillas y codos para el lanzamiento del balón contra la pared. Los dedos deben ir en dirección al objetivo.
  7. Cuando el balón cae, debemos cogerlo con la mayor fluidez posible, flexión de codos y rodillas.
  8. Realizar el movimiento como si fuese uno sólo.

¡A entrenar duro!

Salud y rugby